klata z

Ja napisze ci trening który wykonywałem: Poniedziałek i Czwartek : barki bicepsy tricepsy Wyciskanie sztangielek zza karku 5 serii(15, 14,13,10, 9) Uginanie ramion na kolanie 5 serii (15, 15, 13, 10, 9) Pompki w podporze tyłem 5 serii (25, 23, 20, 18, 15) Wtorek i Piątek: Klata, plecy Pompki 5 serii (15, 13, 10, 7, 7) Podciąganie na drążku 5 [...]

z jednej strony fajnie, bo przymusowa przerwa da mi regenerację czyli możliwa jest szansa że będzie poprawa jumpa.. (o ile szybko się wszystko "wygoi")... ale z drugiej strony, byłem w trakcie 17tyg planu na poprawę siły (głownie w siadzie, MC, klata i barki...) a przymusowa przerwa równa się że 6tygodni pójdzie się je**ć...

nogi- Martwy ciąg/Przysiady z sztangą na karku; klata-Wyciskanie sztangi płasko szeroko/ Wyciskanie sztangi na skosie 45 szeroko; plecy-Wiosłowanie sztangą/Wiosłowanie sztangielką; barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy/Wyciskanie sztangi za głowy; biceps-Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem/Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

[...] a techniki nie ma żadnej. Większość pseudo koksów rzuca się na płaską. Efekt jest taki, że bez dobrej genetyki do klaty mają barki jak kule armatnie i wielkie tricepsy, a klata malutka, o zastój nie trudno. Jak ktoś ma genetycznie dobrą klatę, to i na maszynach ją rozbuduje. Chcesz robić płaską i równomiernie się rozwijać, a nie mieć [...]

zrobilem dzis trening masakra...morze potu wylane:D rozgrzeweczka 15 min i jazda.Klata weszla spoko 3 cw 4 serie po 10/12/14/16 powt pompa za***ista dosc dlugo sie trzyma.A jak zrobilem triceps 3 cw 3 serie 12/14/16 to ostatniego cw nie moglem dokonczyc no i lapka tez fajnie spuchla.Ogolnie jestem narazie zadowolny z treningu.Brzuch zmieniam [...]

Trening wczorajszy -klata, plecy 1. Pompki na poreczach RAMPA 5 ciezar ciala +5/10/15/25/30kg dam rade wiecej +) 2. Podciaganie na drazku RAMPA 5 ciezar ciala -5/0/+5/+10/+15 ledwo 3a. Wyciskanie hantli glowa w góre 4s 8-10p 20kg/22kg/24kg/24/kg ostatnia seria walka 120% 10 powtorzen 3b. Wioslowanie sztanga nachwytem 4s 8-10p 60/65/70/70kg dwie [...]

więcej powtórzen na klate niz biceps to nei jest dobry pomysł biceps triceps 6-9 serii głownie zlozone cwiczenia jak dipsy na tricepsy uginania na bicki klata - pozioma, skos , rozpietki(10-12 powt) plecy - mc wioslo drazek ogolnie z 6-12 powt na wieksze prartie nogi - sq z sztanga na barkach, i np wykroki , cos na dwuglowe, lydki barki - po 1 [...]

30.05.2011 (poniedziałek) Dietka: I - płatki owsiane + mleko + 3 jajka II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + jabłko III - makaron + mięso IV - ziemniaki mięso (łopatka wieprzowa) i surówka V - ryż + warzywska VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi [...]

wiem ale mam problem z klatą, tyram ją tak ' od serca ' i nie odpuszczam, ale jakoś ciężko mi jest z nią ruszyć, nie wiem, może wina genetyki.

Week 2 days 4 & 5 Siemano, dziś tylko sucha relacja bo mało czasu. Dziś była Klata Skos Sztangą *12x30kg *10x40kg *10x50kg *8 x60kg Dipsy 4s po 8 powt wiecej nie dałem rady Płaska hantlami 2s 12 powt 10kg 2s 10 powt 20kg +brzuch Jutro trening pleców, ciekawe jak pójdą po całotygodniowym tyraniu w robocie Murowanie z bloczków który każdy ma [...]

dobra Tomek licze na twoją pomoc powoli konstruuje nowy trening, zastanawiam sie czy dać 4 czy 5 dni treningu, mam dużo czasu ale myśle ze 4 dni będzie opcją najlepszą Nogi: Prostowanie siedząc 5x12-10 Przysiady przednie 5x10-8 Wykroki 4-5x12-8 Martwy ciąg 3x10 Uginanie leżąc 3x10 Klata + bic Wyciskanie sztangi na skosie 45st 5x10-8 Wyciskanie [...]

[...] i jest wybornie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ciezko powiedziec, patrzac na przodkow to nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: poza wspanialym samopoczuciem zwracam uwage na szybkosc i wytrzymalosc Musze przyznac, z checia bym wskoczyl na cos dlugoterminowego, [...]

Jak chcesz więcej wyciskać to nie przekraczaj 8 powtórzeń. Najlepiej od 6-8. 12 powtórzeń stymuluje wytrzymałość-mięśniową a nie siłę absolutną. Dodatkowo trenining dzielony (split) jest chyba najgorszą opcją do stymulowania siły. Klata Ci nie rośnie bo nie potrafisz technicznie wyciskać lub nie jest to ćwiczenie dla Ciebie. Wywal z planu [...]

Pon. Plecy triceps: 1.MC 12/10/8/8/6 2.Podciąganie na drążku 8/8/6 -DORZUĆ 1-2 SERIE 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 8/8/8 3.ściąganie linki do klatki w siadzie 8/8/8 -ODEJMIJ JEDNĄ SERIĘ, MOŻESZ ZWIĘKSZYC IL. POWT. DO 10-12 4.unoszenie hantli w opadzie 10/8/8 -PRZENIÓSŁBYM DO DNIA BARKÓW BO DZIEŃ JEST PRZEŁADOWANY W STOSUKU DOŃ. [...]

Jesli mówicie o Coli<pesi i tym podobne to odrazu mówie że zradko pije takie napoje,w pracy wypije 1,5L wody Polaris o smaku cytrynowym i zjem 4 bułki .Gdy chodziłem do szkoły,chodziłem na siłownie jednak ostatnio strasznie sie wszystko zmieniło strasznie drogi stał się karnet.A mnie poprostu,jak to młodego człowieka nie stać na wydawanie tylu [...]

Ćwiczyłem FBW przez większość stażu tylko takie 12-10-8 podstawy raczej solidne wszystko w granicach 90-110 kg jak na ten wiek ok, mc,przysiad i klata ostatnia czyli dobrze. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie skos + 5 x 5 -wioslowanie w opadzie sztangą podchwyt 5 x 5 -pompki na poręczach max x 3 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu [...]

[...] porządna rozgrzewka 08/06: 20x15 20x15 25x15 02/06: 3x15 20kg 2. wiszenie/opadania na drążku mocny ból klatki w drugim powtórzeniu (podejrzewam, że nie rozgrzana klata + resztki 'zakwasów' po sobotnim WL), przerwałam 3. ściąganie drążka górnego do klatki 08/06: 35x10 40x8 40x8 45x8 40x8 - wolno i dokładnie, zdecydowanie lepiej czuje [...]

[...] umiem się ustawić do zdjęć. Zresztą, musiałam nieźle kombinować, żeby dobre światło złapać (nawet na biurko wskakiwałam ) najpierw wymiary : wzrost: około 165 waga: 53,4 klata: 83cm talia: 62 (w kwietniu było 69cm) pod pępkiem: 70cm (było 80cm) pośladki: 90cm (było 93cm) udo: 53cm biceps: 29cm teraz wskakuję już na utrzymanie, bo razem z [...]

Kolejny cykl chciałbym rozłożyć w następujący sposób: PON - Plecy WT - Barki i biceps CZW - Nogi PT- Klata i triceps Ćwiczenia: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4s 2. Podciąganie hantli w opadzie w podporze o ławkę 3s 3. Sciąganie wyciągu górnego (do karku czy do klatki??) 3s 4. Sciąganie wyciągu górnego w chwycie neutralnym lub [...]

W domu ciężko z klatą(brak jednak ławeczki), całymi plecami( brak Mc) i nogami(przysiad z obciążeniem). Ale ja pamiętam że miałem bardzo pozytywne odczucia po treningu Mawashiego :> Nawet obwody poszły w górę :d Pozdrawiam.